29.09.2023

Азбука оптимизма. Продлите себе жизнь (ко Дню пожилых людей)

Ближе к ночи пью горький нектар

Под неспешные мысли о том,

Как изрядно сегодня я стар,

Но моложе, чем буду потом.

Игорь Губерман

В далеком 1000-ом году население Земли составляло около 400 млн человек. Отметки в 1 млрд оно достигло через 800 лет. Только к 1900 году показатель вырос до полутора миллиардов. С середины прошлого века население планеты начало стремительно увеличиваться: за 70 лет – более чем в три раза. Повлияли – промышленная революция, расцвет науки, медицина. В XXI веке средняя продолжительность человеческой жизни достигла 85 лет – в Японии, Швейцарии и Сингапуре. Остальной мир вышел на отметку в 72 года.

В 1945 году американский демограф Фрэнк Ноутстейн обратил внимание на новую тенденцию: чем выше становился уровень образованности и благосостояния, тем меньше рожали детей. Долгое время основным поставщиком населения была Азия. Так, Китай, достигший одного миллиарда к 1980 году. Сегодня население КНР не превышает полутора миллиардов человек. В Индии – 1,7 млрд. Темпы роста замедлились. Самые высокие нынче – у Нигерии. Ожидается, что скоро она обгонит США и займет третье место среди самых густонаселенных стран, а к 2070 году обгонит Китай по количеству новорожденных. Сегодня именно Африка придерживается традиционной многодетности. Если дальше все будет развиваться такими темпами, то к 2100 году на Земле будут жить около 11 млрд. При этом, численность пожилого населения вырастет за счет увеличения продолжительности жизни.

В декабре 2022 года исполнилось 100 лет со дня образования СССР. Как же за эти годы изменились наши соотечественники. Многие заметно подросли, повзрослели, пополнели и стали менее подвижными. Стали позже вставать с постели утром, меньше работать и больше есть. Физический труд перестал быть основным источником дохода. Сейчас многие работают вообще на «удаленке» и сами формируют рабочий график. Почти стопроцентная грамотность, весьма свободный доступ к образованию. С культурой несколько сложнее. Основным средством культурного потребления становится Интернет.

Неудивительно, что, по расчетам социологов, общий показатель IQ (интеллектуального уровня) населения за последние десятилетия снизился на 14 пунктов. Четверть граждан верит в колдовство и порчу. Прежде всего, женщины старше 45 лет со средним специальным образованием и проживающие в малых городах. Уровень жизни вырос в 15-20 раз, а смертность снизилась вдвое. Уровень потребления стал чуть ли не главным показателем прогресса. За сто лет по товарам и услугам он вырос в 10-15 раз, а по продовольствию – в 4,5 раза. В 1913 году средний человек съедал за год 114 кг картофеля и 200 кг хлеба, сейчас – 66 и 101 соответственно. Но это не мешает набирать вес. Продолжительность жизни выросла в среднем на 40 лет. Однако рожать и заводить детей стали реже и все менее охотно.

Изучение генома долгожителей показало, что отдельных генов, отвечающих за срок жизни, не существует. Американский миллиардер Дэвид Рокфеллер прожил 101 год. По слухам, ему 6 или 7 раз пересаживали сердце. Секретом своего долголетия он называл любовь к жизни: «Жить простой жизнью, играть с детьми, наслаждаться вещами, которые у вас есть, проводить время с хорошими, верными друзьями». Его дед, банкир Джон Рокфеллер, прожил 97 лет. Когда здоровье стало его подводить, врачи поставили ему три условия, которые он выполнял до конца своих дней: избегать всяких волнений, не напрягаться, больше находиться на свежем воздухе и делать упражнения, соблюдать диету и никогда не переедать. Физическая активность, ограничение калорийности пищи и снижение массы тела, уменьшение потребления соли, употребление в пищу флавоноидов, средиземноморская диета значительно замедляют старение.

Мозг начинает стареть намного раньше всего организма. Физиологическая причина – отмирание клеток. Доказано, что мозг, как и мышцы, нужно постоянно тренировать. Огромный вред наносит бесконечный просмотр телевизора и зависание в сетях Интернета. Избыточный поток абсолютно ненужной информации ухудшает память, усиливает риск развития слабоумия, стимулирует депрессию. Чтение является мощной профилактикой забывчивости и деменции. При чтении активируются области мозга, которые в другое время не бывают задействованы: улучшается кровоснабжение мозга, стимулируя зоны, связанные со способностью к концентрации и познанию. Особенно хорошо классика.

Не менее физических нагрузок важна социальная активность, отлично стимулирующая мозговую деятельность.

Наш современник любит поговорить о величии, светлом будущем, мечтает когда-нибудь увидеть яркое небо в алмазах. А может быть нужно просто успевать жить здесь и сейчас, дышать, радоваться и с удовольствием работать?..

Полагаю, что эти мысли Пабло Неруда (чилийский поэт, 1904-1973 гг.) действительно ценные:

Медленно умирает тот, кто не путешествует,
Кто не читает,
Кто не слышит музыки,
Кто не может найти гармонию в себе.

Медленно умирает тот,
Кто разрушает веру в себя,
Кто не позволяет себе помогать.

Медленно умирает тот, кто уничтожает саму любовь
И проживает свои дни с постоянными жалобами
О невезении или непрекращающемся дожде.

Умирает медленно тот, кто бросает свои планы,
Ещё не начав даже их,
Кто не задаёт вопросы об аргументах ему неизвестных,
И кто не отвечает, когда его спрашивают о том, что он знает.

Медленно умирает тот, кто становится рабом привычки,
Выполняя каждый день один и тот же маршрут,
Кто не меняет направление,
Кто не рискует менять цвета одежды,
Кто не разговаривает с незнакомцами.

Умирает медленно тот, кто избегает страсти,
Кто предпочитает чёрным по белому и точки над буквой "i",
Вместо того, чтобы быть вместе с эмоциями,
Именно теми, которые делают глаза лучистыми,
Которые могут заставить сердце стучать
И от ошибки, и от чувств,
А зевок могут заменить на улыбку.

Медленно умирает тот, кто не переворачивает столы,
Тот, кто не отбивает удары судьбы,
Когда он несчастлив в работе или в любви,
Тот, кто не рискует тем, что есть,
Ради того неизвестного, что может быть,
Если идти за мечтой,
Кто не позволяет себе, хотя бы раз в жизни,
Убежать от благоразумных советов…

Постараемся же избежать смерть маленькими дозами,
Помня всегда о том, что быть живым,
Требует большого долгого усилия
Простого действия дышать.