01.10.2026

Азбука оптимизма. «Похвала старости»

Главное – не сколько лет жизни у вас осталось,

а то, сколько жизни в ваших оставшихся годах.

Хидеки Вада

В этом году в Японии опубликована книга психиатра, невролога, психолога, геронтолога Хидеко Вады «Преодоление восьмидесяти барьеров». За короткое время продано более 500 000 её экземпляров. Автор предлагает доступные, научно обоснованные, разумные рекомендации по образу жизни людям, приближающимся к 80-ти годам и уже перешагнувшим этот рубеж.

Попытки людей старших возрастных групп довести показатели здоровья до «нормы» молодого человека могут принести больше вреда, чем пользы. Гнаться за идеальными показателями вредно – это лишает энергии и ухудшает качество жизни. Если слишком резко снижать артериальное давление у стариков, риск инсульта и деменции растет, а не падает. В 80 лет организму нужно более высокое артериальное давление, чтобы проталкивать кровь в мозг через суженные сосуды. Иначе мозг будет голодать, что ведёт к деменции, головокружениям. Агрессивное лечение сахарного диабета у пожилых вызывает путаницу в сознании и обмороки. Не лечите анализы, лечите самочувствие. Лечите болезнь, а не показатели.

Не злоупотребляйте лекарствами. С возрастом печень и почки работают медленнее, поэтому лекарства могут стать более токсичными.

Будьте осторожны с хирургическими вмешательствами и агрессивным лечением, если они значительно ухудшают качество жизни. Продлит ли это вашу жизнь в хорошем состоянии или остаток дней вы проведёте на больничной койке? Может быть качество жизни важнее ее длительности?

Люди с небольшим избытком веса живут дольше и легче восстанавливаются после инфекций, чем худощавые. Жировая прослойка – это дело энергии на случай болезни и защита от переломов шейки бедра. Мясо (белок) критически необходимы для борьбы с саркопенией (возрастная потеря мышц). Без мышц человек падает, а это главная причина инвалидности в старости.

Не стремитесь к строгим диетам. Дефицит питательных веществ у пожилых опаснее лишнего веса. Ешьте мясо. Оно помогает вырабатывать серотонин и поддерживает мышечную массу.

Двигайтесь! Как только человек перестаёт ходить, его когнитивные функции и физическое состояние начинают стремительно разрушаться. Ходите столько, сколько можете. Без рекордов и соревнований, а для поддержания мозга и тела. Единственно необходимая физическая активность – та, что приносит радость и чувство приятной усталости (прямо по И.П.Павлову), а не изнуряет. Прогулка лучше, чем изматывающая тренировка через силу. При необходимости используйте трость, ходунки. Инвалидное кресло – средство передвижения, а не конец.

Если тело просит отдыха – отдыхайте. Насильственная активность изнашивает сердце. Но важно отличать лень от апатии. Позвольте себе день и безделье. Это не грех, а награда за прожитую жизнь. Лежать на диване и смотреть в окно – это нормально и терапевтично.

Важный посыл книги – перестать жить и лечиться так, как будто каждый день – это бонус.

Спите столько, сколько требует организм. Если проснулись среди ночи – не паникуйте. Почитайте книгу, посмотрите фильм. Не заставляйте себя следовать жёсткому графику.

Пожилые и старые люди часто впадают в депрессию, теряя самостоятельность. Быть объектом заботы – это новая роль. Позвольте близким и социальным службам помогать вам. Взамен дарите благодарность и улыбку.

Главное – не долголетие само по себе, а то, насколько счастливыми вы чувствуете себя ежедневно. Будьте своего рода «эгоистами»: побалуйте себя, не отказывайте себе в маленьких радостях.

Людям старших возрастных групп не обязательно подстраиваться под мнение окружающих. Общайтесь с теми, кто вам приятен; занимайтесь тем, что приносит радость. Не теряйте время с теми, кто неприятен. Стресс от такого общения бьет по иммунитету сильнее любого вируса. Х.Вада пишет: «Ваш круг общения должен состоять только из тех, кто греет вам душу». Принцип избирательного общения: с кем вам легко и приятно. Остальных игнорировать. Ваше время бесценно.

Не бойтесь одиночества. Одиночество – это покой. Нужно видеть в нём свободу. Это возможность, а не приговор. Время для себя, своих мыслей и любимых занятий. Время, когда вам ни перед кем не нужно отчитываться. Лучше быть одному, чем в тягостной компании.

Самые ценные отношения в старости, где не нужно притворяться, поддерживать беседу или делать что-то через силу. Совместно молчаливое чаепитие бывает ценнее праздника.

Можно любить детей и внуков и жить отдельно. Дистанция сохраняет хорошие отношения и личную свободу. Не нужно жертвовать своим пространством. Не экономьте на себе, чтобы оставить больше детям. Дети должны видеть вас счастливыми и активными – это лучший подарок, который можете им оставить, а не пачка денег после смерти. Не оставляйте после себя нерешённых конфликтов. Прощение (даже без примирения) – это подарок в первую очередь себе.

У всех доживших до 90+ лет будут какие-то признаки деменции, естественного износа мозга. Но сохраняется радость вкуса еды, теплоты общения. Сосредоточьтесь на том, что можете делать, а не на том, что забыто.

«Ум движется вместе со ртом». Жевание стимулирует кровоток в мозге. Хорошо пережёвывая пищу, мы «массажируем» свой интеллект.

Телевидение – это пассивный приём информации, в большинстве излишней и лживой, от которой «мозг засыпает». Лучше смотреть кино, читать хорошие книги – это заставляет сопереживать. Просто смотреть в окно на птиц – это активное наблюдение.

С возрастом реакция замедляется – это нормальное реагирование естественного ритма. Планируйте больше времени на всё.

Духовная свобода, гибкость, способность признать свои ошибки – это признак молодости нейронных связей.

Старость начинается с потери любопытства. Пока вы интересуетесь новым, вы молоды душой.

Первым стареет не интеллект, а эмоциональный контроль (лобная доля мозга). Мы становимся ворчливыми, упрямыми, консервативными. Чтобы держать лобную долю в тонусе, нужно делать то, что вызывает неожиданность: ходить новым маршрутом, общаться с молодёжью. Рутина – яд для мозга. Стареть – это не падать вниз, а двигаться вперёд, в новое состояние. На территорию старости нужно вступать с любопытством исследователя, изучать её законы и извлекать из неё уникальные, недоступные ранее преимущества: свободу, спокойствие, глубинную мудрость.

Прекращение обучения – признак старости. «Выражайте то, что на сердце. Не копите обиды и невысказанные слова». Эмоциональный застой превращается в соматические заболевания.

Не ограничивайте себя домом. Выходите, даже если посидеть на скамейке. Солнечный свет и свежий воздух регулируют уровни серотонина и витамина Д лучше таблеток.

Пожилые люди часто уверены, что в старости всё должно болеть и терпят. Боль мешает двигаться и радоваться. Надо с ней бороться.

«Старость – это удар». Это время, когда вы наконец-то можете быть собой. У вас нет начальников, нет обязательств по воспитанию детей, нет нужды строить карьеру. Это единственный период в жизни для чистого удовольствия от бытия.

К 80-ти годам вы уже прошли все проверки. Вы – победитель в естественном отборе. Теперь ваша единственная т обязанность – быть в хорошем настроении, чтобы не отравлять жизнь себе и окружающим. Мудрость – этоумение закрывать глаза на то, что вы не можете изменить и наслаждаться тем, что осталось. Старость – это не болезнь, которую надо лечить, а процесс к которому нужно адаптироваться.